白天坐久了，肩膀发硬；
晚上熬会儿夜，头就开始胀；
天气一变，脖子和腰就酸；
工作压力大时，整个人总感觉疲惫、睡不好、没精神。
但真正让人无奈的是——
明明身体不舒服，却又没严重到一定要去医院。
于是越来越多人开始重新关注一种传统又实用的方法：穴位按摩。
其实很多老一辈人早就知道，身体很多小问题，并不一定非要靠吃药解决。有时候，一个正确的穴位，一次简单的按摩，就能缓解不少不适。
最近整理到一本非常实用的资料：
人体穴位自助按摩图鉴 PDF电子版。
这本书最大的特点，就是“简单、直观、适合普通人”。
很多人一提到穴位，就觉得特别复杂，什么经络、气血、十二经脉，看两页就头大。但这本图鉴并不是传统那种纯理论书，它更像一本“家庭身体使用说明书”。
全书通过大量彩图，把人体常见穴位的位置、作用、按摩方法全部拆解出来。
哪怕完全没有中医基础的人，也能照着学。
下面是本书全目录：
第一章 认识穴位疗法
- 一、穴位疗法的效果立竿见影
- 二、身体穴位哪里找
- 三、手部的穴位及反射区
- 四、足部的穴位及反射区
- 五、耳朵上的健康密码
第二章 穴位按摩的基本方法
- 一、14经穴的按摩方法
- 二、手部穴位及反射区的按摩方法
- 三、足部反射区的按摩方法
- 四、耳穴的按摩方法
第三章 常见慢性疾病穴位自助按摩技巧
- 一、颈肩酸痛自助穴位按摩技巧
- 二、腰痛自助穴位按摩技巧
- 三、便秘自助穴位按摩技巧
- 四、“冷美人”自助穴位按摩技巧
- 五、疲劳自助穴位按摩技巧
- 六、眼疲劳自助穴位按摩技巧
- 七、头痛自助穴位按摩技巧
- 八、失眠自助穴位按摩技巧
- 九、低血压自助穴位按摩技巧
- 十、高血压自助穴位按摩技巧
- 十一、胃痛自助穴位按摩技巧
- 十二、心脏病自助穴位按摩技巧
- 十三、颈椎病自助穴位按摩技巧
- 十四、痔疮自助穴位按摩技巧
- 十五、假性近视自助穴位按摩技巧
- 十六、关节疼痛自助穴位按摩技巧
第四章 女性特有烦恼穴位自助按摩技巧
- 一、身体松懈自助穴位按摩技巧
- 二、肌肤老化自助穴位按摩技巧
- 三、老年斑、皱纹自助穴位按摩技巧
- 四、粉刺、痤疮自助穴位按摩技巧
- 五、皮肤干燥自助穴位按摩技巧
- 六、祛眼袋自助穴位按摩技巧
- 七、祛黑眼圈自助穴位按摩技巧
- 八、脱发自助穴位按摩技巧
- 九、贫血自助穴位按摩技巧
- 十、手臂外侧肥胖自助穴位按摩技巧
- 十一、肥胖自助穴位按摩技巧
- 十二、排毒养颜
- 十三、腿部浮肿自助穴位按摩技巧
- 十四、经前综合征自助穴位按摩技巧
- 十五、痛经自助穴位按摩技巧
- 十六、妊娠呕吐自助穴位按摩技巧
- 十七、不孕自助穴位按摩技巧
- 十八、更年期综合征自助穴位按摩技巧
- 十九、腹部赘肉自助穴位按摩技巧
- 二十、“豆芽女”自助穴位按摩技巧
- 二十一、鱼尾纹自助穴位按摩技巧
- 二十二、水桶腰自助穴位按摩技巧
- 二十三、臀部下垂自助穴位按摩技巧
- 二十四、消除双下巴
- 二十五、让你的胸部变丰满
- 二十六、白发自助穴位按摩技巧
第五章 日常不适症穴位自助按摩技巧
- 一、感冒自助穴位按摩技巧
- 二、发热自助穴位按摩技巧
- 三、流涕、鼻塞自助穴位按摩技巧
- 四、咽喉痛自助穴位按摩技巧
- 五、咳嗽、多痰自助穴位按摩技巧
- 六、眩晕自助穴位按摩技巧
- 七、口腔内膜炎自助穴位按摩技巧
- 八、苦夏自助穴位按摩技巧
- 九、食欲不振自助穴位按摩技巧
- 十、宿醉自助穴位按摩技巧
- 十一、晕车自助穴位按摩技巧
- 十二、落枕自助穴位按摩技巧
- 十三、牙痛自助穴位按摩技巧
- 十四、小腿抽筋自助穴位按摩技巧
- 十五、急性腰痛自助穴位按摩技巧
- 十六、耳鸣自助穴位按摩技巧
- 十七、下肢无力自助穴位按摩技巧
- 十八、腹泻自助穴位按摩技巧
- 十九、健忘自助穴位按摩技巧
- 二十、嗜睡、犯困自助穴位按摩技巧
- 二十一、腋臭自助穴位按摩技巧
- 二十二、口气自助穴位按摩技巧
- 二十三、流鼻血自助穴位按摩技巧
- 二十四、打嗝自助穴位按摩技巧
- 二十五、花粉过敏自助穴位按摩技巧
- 二十六、腕、踝关节扭伤自助穴位按摩技巧
第六章手部穴位自助按摩技巧
- 一、手部穴位及反射区的位置
- 二、五指对应的经络及器官
- 三、按摩手掌穴位可调节人体常见病
- 四、手部特效穴位19个
- 五、察颜观色
- 六、自我测试
第七章 足部穴位自助按摩技巧
- 一、足部反射区的位置
- 二、选取反射区的原则
- 三、足部按摩—般操作程序
- 四、足部的19个特效穴位
第八章 耳部穴位自助按摩技巧
- 一、常用耳穴的定位及主治
- 二、调整全身多个系统功能的16个特殊穴位
- 三、耳穴的功能归纳
- 四、对症按摩耳穴
- 五、在耳穴上寻找美容密码
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